Exercice de respiration : 7 moments de la journée
Un exercice de respiration n’a pas besoin d’une séance allongée sur un tapis. Voici 7 moments de la journée où le souffle change tout : le matin, avant une réunion, avant de manger, après le déjeuner, dans les transports, le soir et pour s’endormir.
On parle souvent du Breathwork comme d'une pratique.
Une séance, allongée sur un tapis. Un moment dédié. Quelque chose qu'on "fait". Souvent intense.
Mais ce que j'observe après des années à travailler avec le souffle, c'est autre chose.
Le souffle devient vraiment puissant pas juste quand il entre dans votre vie.
Pas une fois par semaine.
Tous les jours. À des moments précis.
Voici comment je l'utilise, et comment vous pouvez commencer dès demain.
1. Le matin : Poser les bases avant que la journée commence
Avant de regarder votre téléphone.
Avant de vérifier vos mails.
5 minutes de cohérence cardiaque.
Inspirez 5 secondes. Expirez 5 secondes.
Répétez pendant 5 minutes (ou même 3 si vous êtes pressée).
Ce rythme synchronise votre cœur et votre respiration.
Il place votre système nerveux en état de régulation : stable, disponible, présent, avant que la journée ne commence à le solliciter.
2. Avant une réunion ou une conversation difficile : Revenir en sécurité
Vous connaissez cette sensation.
La réunion dans 5 minutes. Le message qui vous a mise sous tension.
Votre système nerveux est déjà en activation.
1 minute suffit.
Soupir physiologique : deux inspirations courtes par le nez, une longue expiration par la bouche. 3 à 5 fois.
Puis/ou 3 cycles de 4/7/8 : inspirez 4, retenez 7, expirez 8.
C'est un signal envoyé à votre système nerveux : vous êtes en sécurité. Vous pouvez penser clairement. Vous pouvez être présente.
3. Avant de manger : Préparer votre corps à digérer
Si vous mangez en mode activation : mails ouverts, téléphone en main, tête dans votre to-do list, votre système nerveux est en mode sympathique.
Et en mode sympathique, la digestion est au ralenti.
Votre corps ne priorise pas la digestion quand il pense qu'il est en danger.
30 secondes avant de commencer.
Posez vos couverts. Posez votre téléphone.
3 expirations lentes et longues par la bouche.
C'est le signal de bascule vers le parasympathique, le mode "repos et digestion".
4. Après la pause du midi : Se redonner de l'énergie
14h. Le coup de barre.
2 minutes d'inspirations activantes.
Inspirations courtes et vives par le nez, expiration naturelle. 20 à 30 cycles.
Puis/ou fredonnement : inspirez, expirez en faisant mmmmm depuis la poitrine. 5 cycles.
Les inspirations vives réactivent doucement le système nerveux.
Le fredonnement stabilise l'énergie retrouvée.
5. Dans les transports ou après un stress (une activation) : Décharger en temps réel
Les transports sont souvent sous-estimés.
Bruit. Foule. Stimulation constante.
Votre système nerveux absorbe tout ça sans que vous vous en rendiez forcément compte.
Et si vous avez vécu une activation dans la journée : une tension, une mauvaise nouvelle, une conversation difficile, un quelconque moment de stress, le corps garde la trace.
Pendant ou juste après :
Expiration prolongée : inspirez 4 temps, expirez 6 à 8 temps.
Répétez 5 à 10 fois.
6. En fin de journée : Libérer ce que la journée a accumulé
Votre corps a accumulé.
Tensions. Décisions. Interactions. Stimulations.
5 minutes de décharge active.
Soupirs physiologiques répétés : 5 à 8 fois.
Puis/ou tremblements doux : secouez les mains, les bras, les épaules.
Puis/ou 3 cycles de cohérence cardiaque pour stabiliser.
Décharge → stabilisation.
7. Pour s'endormir : Dire au corps que la journée est finie
Le problème du soir n'est pas le manque de fatigue.
C'est que le système nerveux ne sait pas que c'est terminé.
Il continue de surveiller. De traiter. De tourner.
Respiration 4/7/8 au lit.
Inspirez 4 secondes.
Retenez 7 secondes.
Expirez 8 secondes.
Répétez 4 à 8 cycles.
La rétention longue et l'expiration prolongée activent le nerf vague.
Le corps reçoit le signal : la journée est finie. Vous pouvez lâcher.
Ces 7 moments ne demandent pas plus de 15 minutes au total dans votre journée.
Mais ils changent la qualité de tout le reste.
Pour aller plus loin, écoutez ma conversation avec Christine Lewicki (épisode 54) : femme fière, libre et puissante, elle nous parle de l’audace, du corps et de l’alignement.
Pour pratiquer à votre rythme, avec des breathwork guidés, deux programmes en autonomie : TRANSFORMATION, pour retrouver clarté, énergie et alignement, et EN VIE, pour se reconnecter à soi et sortir du mode survie.
Les précautions
Les exercices de respiration, et plus encore le breathwork et les rétentions de souffle, ne conviennent pas à tout le monde : ils sont déconseillés pendant la grossesse, en cas d’épilepsie, de troubles cardiovasculaires, d’hypertension non contrôlée, de glaucome, d’antécédents psychiatriques lourds ou de chirurgie récente. En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin.
Prenez soin de vous,
Amélie
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