Stress chronique, cerveau et respiration : le Pr Pencalet

Stress chronique, cerveau et respiration : dans l’épisode 29 du podcast, le Pr Pencalet, neurochirurgien, explique pourquoi « tenir » n’est pas aller bien, ce que le stress chronique fait au cerveau, et trois gestes de respiration pour calmer le système nerveux.

Il y a une question que je me pose souvent.

Qu’est-ce qui fait qu’un jour, on se retrouve… devant un neurochirurgien ?

Parce qu’à un moment, le corps a parlé plus fort que la tête.

Dans l’épisode 29 du podcast L’Instant Innessence, j’ai invité le Dr Pencalet, neurochirurgien et professeur en neurosciences. Et il dit quelque chose qui remet les choses à leur place : beaucoup de personnes ne “viennent pas” au soin. Elles y arrivent malgré elles. Après des mois, parfois des années, à tenir, à contrôler, à rationaliser, à minimiser.

Tenir n’est pas aller bien

Le problème, c’est que "tenir" est souvent confondu avec aller bien.

Et c’est là que se trouve le danger.

Stress chronique et cerveau : les circuits de survie

Dans l’épisode, le Dr Pencalet décrit une mécanique très concrète :

1. Le cerveau a des circuits de survie extrêmement puissants (peur / fuite d’un côté, récompense / dopamine de l’autre). Qui lui sont utiles souvent. Mais il a aussi besoin de savoir passer en mode repos.

2. Quand ces circuits tournent en boucle, la cognition ne peut pas rester claire. Vous pouvez être brillante, comprendre, analyser… mais votre cerveau “cherche la sortie de secours” en permanence.

    

Et surtout, il explique une chose que je trouve essentielle :

les gens “très mentaux”, très performants, coupent souvent l’écoute du corps. Pas par bêtise. Par adaptation. Par besoin de contrôle. Et tôt ou tard, ça somatise. Et c'est là qu'ils sont contraints de se retrouver devant un médecin.

Stress chronique : une corrosion interne

Il donne même une image marquante : le stress chronique, à force, c’est comme une corrosion interne. Parce que le cortisol répété n’est pas “juste une sensation”, c’est un impact physiologique réel (jusqu’à des effets sur des zones comme l’hippocampe).

Respiration et système nerveux : trois gestes simples

Le Pr Pencalet insiste sur un point : la respiration est une fenêtre d’action unique sur le système nerveux, parce qu’elle est à la fois automatique… et contrôlable.

Et il cite trois choses très simples (et très peu appliquées) :

1. respirer par le nez, à l’inspire et à l’expire, autant que possible

2. ralentir : on respire trop vite, trop souvent

3. repérer ces micro-apnées du quotidien (l’“apnée du mail”, le petit blocage réflexe) qui alimentent le stress chronique.

Pour écouter l'intégralité des explications, je vous invite à écouter l’épisode.

➥ Neurosciences, système nerveux et santé mentale : échange avec le Pr Pencalet (EP29)

Pour aller plus loin sur ce sujet et pour être formé aux bases des neurosciences, je vous invite à découvrir la formation professionnelle Innessence®.

Et si cette tenue avait une autre histoire ?

Si vous vous reconnaissez dans ces personnes très mentales, très performantes, qui tiennent depuis toujours en coupant l'écoute du corps, et si cette tenue s'est mise à céder avec la périménopause, ce ne serait peut-être pas seulement du stress. Ce pourrait être aussi un fonctionnement neuroatypique, TDAH, TSA ou haut potentiel HPI, resté inaperçu parce que vous avez appris à compenser. Le diagnostic relève du médecin. L'exploration des fonctionnements neuroatypiques de l'adulte permet de poser des hypothèses à lui apporter, et de trouver au quotidien, par le souffle, le rythme et la régulation du système nerveux, de quoi ne plus tout porter à la force de la volonté.

Prenez soin de vous,
Amélie

Cet article ne remplace pas un avis médical.

À lire aussi : la dette d'adaptation, la périménopause et l'exploration des fonctionnements neuroatypiques de l'adulte.