Prendre soin de sa santé mentale au quotidien : 3 pièges
Prendre soin de sa santé mentale au quotidien, ce n’est pas aller bien tout le temps. Voici trois pièges que la science décrit bien, l’esprit vagabond, l’injonction au calme permanent et le mental coupé du corps, et ce que le système nerveux a à y voir.
Je n’ai pas la recette du bonheur.
En revanche, la science est très claire sur une chose :
on sait exactement comment être malheureux.
Et c’est peut-être par là qu’il faut commencer, quand on se demande comment ne plus être malheureux.
Étape n°1 pour être malheureux : l’esprit vagabond, ailleurs que là où vous êtes
Une étude menée par Harvard University est devenue célèbre pour une raison simple.
Son titre dit tout :
“A wandering mind is an unhappy mind”
→ Un esprit vagabond est un esprit malheureux.
Les chercheurs ont montré que notre esprit est très souvent ailleurs que dans ce que nous vivons réellement.
Physiquement ici.
Mentalement ailleurs.
Et plus l’esprit s’échappe vers le passé, l’anticipation, le contrôle,
plus le niveau de mal-être augmente.
Étape n°2 : croire que la santé mentale, c’est « aller bien tout le temps »
C’est l’un des malentendus les plus répandus autour de la santé mentale.
Croire que :
→ aller bien, c’est être calme en permanence
→ être équilibrée, c’est ne plus douter
→ être alignée, c’est ne plus ressentir d’inconfort, de fatigue, de colère ou de tristesse
Cette croyance est non seulement irréaliste,
mais elle est neurobiologiquement contre-productive.
Le cerveau humain n’est pas conçu pour un état émotionnel stable et positif en continu.
Il est conçu pour s’adapter, fluctuer, réagir, puis revenir à l’équilibre.
La santé mentale ne se mesure donc pas à l’absence de vagues,
mais à la capacité du système nerveux à traverser ces vagues sans se figer, sans se perdre, sans s’épuiser.
Étape n°3 : rester bloqué dans la tête sans écouter le corps ni le système nerveux
C’est là que beaucoup de choses se jouent.
Une grande partie des approches restent centrées sur :
-
comprendre,
-
analyser,
-
expliquer,
-
mettre des mots.
Or, certaines zones du cerveau ne comprennent pas le langage verbal.
Les empreintes profondes : stress chronique, surcharge, fatigue émotionnelle, traumatismes,
s’inscrivent dans des circuits implicites, sous-corticaux, directement liés :
-
à la respiration,
-
au tonus musculaire,
-
au système nerveux autonome,
-
à la perception de sécurité ou de menace.
C'est pour cela que : le mental peut comprendre… sans que rien ne change.
La santé mentale, c’est quoi ? Réguler le système nerveux au quotidien
Dans l’épisode 32 du podcast,
je reviens précisément sur ce que veut dire “prendre soin de sa santé mentale”
sans la réduire à un diagnostic, ni à une injonction de plus.
Épisode à écouter
La santé mentale, en fait, c'est quoi ? Réguler le système nerveux au quotidien (EP32)
Disponible également sur toutes les plateformes d'écoute (Spotify, Deezer, Apple Podcast, Youtube...)
Prendre soin de votre santé mentale,
ce n’est pas ajouter une pratique de plus à votre to-do.
C’est changer la manière dont vous êtes présente à ce que vous vivez.
Et ça, personne ne peut le faire à votre place.
Mais vous pouvez apprendre comment.
Et si votre esprit vagabondait depuis toujours ?
Si rester présente vous demande, depuis toujours, un effort que les autres ne semblent pas fournir, et si cet effort est devenu plus lourd avec les variations hormonales de la périménopause, ce ne serait peut-être pas un manque de discipline. Ce pourrait être un fonctionnement neuroatypique, TDAH, TSA ou haut potentiel HPI, resté inaperçu parce que vous avez appris à compenser. Le diagnostic relève du médecin. L’exploration des fonctionnements neuroatypiques de l’adulte permet de poser des hypothèses à lui apporter, et de trouver au quotidien, dans le rythme, le sommeil, le souffle et la régulation du système nerveux, de quoi ne plus tout porter à la force de la volonté.
Pour aller plus loin :
→ Vous ne voyez pas la réalité. Vous voyez votre reflet.
→ Pourquoi je m’énerve vite, puis je culpabilise
→ Douleur et souffrance : quelle différence ?
Prenez soin de vous,
Amélie
