Respiration pour retrouver l'énergie : mieux respirer

Respiration pour retrouver l'énergie : on pense au sommeil, à l'alimentation, à l'organisation, rarement au souffle. Et pourtant, mieux respirer est souvent le premier accès à l'énergie.

(Mais le dernier auquel on pense.)

On parle souvent de mieux dormir, mieux manger, mieux s'organiser… Mais on oublie de parler de mieux respirer.

Et pourtant, c'est là que tout commence.

Le souffle, la base de l'énergie

Avant la performance, avant la concentration, avant la clarté… il y a le souffle.

C'est lui qui apporte l'oxygène à vos cellules. C'est l'un des leviers les plus directs sur votre système nerveux. C'est lui qui vous ramène ici et maintenant, quand tout s'agite autour de vous.

Respirer, c'est automatique. Mais la plupart du temps, ce n'est pas conscient. Et c'est là que se trouve le vrai levier : remettre de la conscience sur le souffle.

Quand vous manquez d'air au quotidien

Si vous sentez que vous manquez d'air…

✦ le matin au réveil
✦ en pleine réunion
✦ dans vos trajets
✦ entre deux décisions à prendre

… alors ce n'est pas d'une simple pause dont vous avez besoin. C'est d'un retour au souffle.

Ce que le souffle peut vous aider à faire :

✔ apaiser votre système nerveux
✔ sortir du mental et revenir dans le corps
✔ retrouver de l'énergie sans café ni écran
✔ écouter vos signaux internes avant l'épuisement
✔ vous ancrer dans le présent au lieu de partir dans vos histoires

Un essoufflement inhabituel, une gêne pour respirer ou une fatigue qui dure malgré le repos se montrent d'abord à votre médecin.

Mieux respirer : 3 micro-exercices à essayer aujourd'hui

1. La respiration carrée (box breathing)
→ inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 4 secondes, retenez 4 secondes
→ 5 cycles, pour retrouver un état plus calme et plus lucide

2. La cohérence cardiaque avant les repas
→ 3 fois par jour, avant les repas
→ 5 minutes : inspirez sur 5 temps, expirez sur 5 temps
→ observez comment votre système nerveux s'apaise. La méthode pas à pas : Cohérence cardiaque : méthode 365, comment la pratiquer

3. L'ancrage par le souffle
→ entre deux mails, deux appels, deux décisions
→ arrêtez-vous 10 secondes
→ inspirez, expirez, recentrez-vous
→ puis seulement, reprenez

Précautions

Les rétentions de souffle, comme dans la respiration carrée, ne conviennent pas à tout le monde : évitez-les pendant la grossesse, en cas d'épilepsie, de troubles cardiovasculaires, d'hypertension non contrôlée, de glaucome ou de chirurgie récente. Revenez à une respiration simple si vous ressentez un vertige ou un malaise. En cas de doute, demandez l'avis de votre médecin.

Le souffle est un chemin vers plus de clarté et d'ancrage. Pas besoin de méditer une heure. Pas besoin de changer de vie. Il suffit de revenir à vous, à votre souffle.

Pour certaines femmes, cette tension permanente et ce mental qui s'emballe pourraient aussi accompagner un fonctionnement neuroatypique pas encore identifié (TDAH, TSA, HPI), longtemps compensé. Si vous vous y reconnaissez, écoutez-vous et parlez-en à un professionnel : le diagnostic relève du médecin. L'exploration des fonctionnements neuroatypiques de l'adulte

À lire aussi sur le blog

→ Exercice de respiration : 7 moments de la journée

→ Respiration et système nerveux : le chef d'orchestre

→ Respiration consciente : c'est quoi et pourquoi s'y mettre

Et si vous voulez en parler ensemble : la consultation, en visio ou au cabinet.

Prenez soin de vous,
Amélie

À lire aussi : la dette d'adaptation, la périménopause et l'exploration des fonctionnements neuroatypiques de l'adulte.

Cet article ne remplace pas un avis médical.