La compétence que personne ne vous a apprise, et qui change tout

Il y a quelque chose que personne ne vous a vraiment enseigné.

Pas parce que c'était secret. Parce qu'on a longtemps cru que ce n'était pas nécessaire.

On vous a appris à penser. Pas à observer ce que vous pensez.

Cette distinction a un nom : la métacognition. C'est la capacité à prendre du recul sur vos propres pensées.

À les regarder comme si vous étiez légèrement à côté d'elles, sans en être emportée.

Ce n'est pas de l'analyse. Ce n'est pas de la méditation au sens habituel du terme. C'est quelque chose de beaucoup plus vivant. Et de beaucoup plus accessible.

C'est la différence entre :

"Je suis nulle."
Et :

"Je remarque que j'ai la pensée que je suis nulle."

Cette virgule entre les deux, c'est un véritable espace. Et dans cet espace, vous reprenez le gouvernail.

Ce que la science commence à confirmer : Votre cerveau ne distingue pas naturellement entre ce qu'il pense et ce qui est vrai.

Il fonctionne par automatismes, par schémas répétés, par réflexes forgés très tôt, souvent dans des contextes où vous n'aviez pas d'autre choix que de vous adapter.

Et plus vous êtes fatiguée, traversée par une période de changement, surchargée... plus ces automatismes prennent de la place.

Vous ne répondez plus à la situation. Vous répondez à l'histoire que votre cerveau raconte sur la situation.

Ce n'est pas un défaut de caractère. C'est de la neurobiologie. Et c'est quelque chose que vous pouvez apprendre à observer.

C'est précisément à cet endroit que la Méthode Innessence® intervient : pas pour corriger vos pensées, mais pour créer les conditions, dans le corps, dans le système nerveux, où l'observation devient possible.

Parce qu'on ne peut pas observer depuis un état de survie. La métacognition demande un minimum de sécurité intérieure. Et c'est ce que le travail sur le corps rend possible.

Quand une pensée envahissante arrive : une inquiétude, une autocritique, un "je n'y arriverai pas", faites une seule chose. Nommez-la.

"Je remarque que j'ai la pensée que cette situation est trop difficile pour moi."

Pas pour la supprimer. Juste pour créer de l'espace entre vous et elle.

Les recherches en psychologie cognitive montrent que ce simple geste de labellisation réduit l'activation émotionnelle dans le cerveau.

Vous n'effacez pas la pensée. Vous cessez d'en être prisonnière.

Avant de dormir, posez-vous cette question :

"Quelle pensée a eu le plus de pouvoir sur moi aujourd'hui ?"

Pas pour vous juger. Juste pour voir.

C'est une loi simple du fonctionnement de l'attention : on ne peut pas pleinement observer quelque chose et en être entièrement submergée en même temps.

Ce que vous éclairez perd de son emprise.

Avant de répondre à un message difficile. Avant une conversation tendue. Avant de vous lancer dans quelque chose par réflexe. Trois respirations lentes par le nez.

Ce n'est pas symbolique.

La respiration nasale agit directement sur les zones cérébrales liées à l'attention et à la prise de recul. C'est ce que montrent les travaux de Zelano et al. publiés dans le Journal of Neuroscience (2016).

Vous créez les conditions physiologiques de la pensée consciente. Notre façon de respirer, c'est notre façon de penser.

Trois gestes. Deux minutes, cinq minutes, trois respirations. C'est suffisant pour commencer à changer ce qui se passe à l'intérieur.

Et ce qui change à l'intérieur finit toujours par changer ce qui se passe à l'extérieur.

Est-ce qu'il y a une pensée qui revient souvent chez vous ? Une qui vous semble une évidence et que vous n'avez jamais vraiment questionnée ? Je serais curieuse de savoir. Répondez moi si vous avez envie de partager.

Avec Amour,
Amélie